Как восполнить недостаток солнца?

• Редакция Октябрьского портала OKTLIFE.RU
• Вторник, 21 мая 2024 г.

Способы восполнить недостаток солнца.

Как восполнить недостаток солнца?

Большинство людей любит солнце за тепло, хорошее настроение, комфортную погоду. Но, помимо этого, оно еще участвует в выработке витамина D, жизненно необходимого для того, чтобы организм оставался здоровым. Жирорастворимый витамин можно обнаружить в некоторых продуктах, а его синтез происходит в коже при воздействии на нее ультрафиолетовых лучей.

Главной задачей витамина является помощь в усвоении из пищи фосфора и кальция. Витамин D особенно важен в детском возрасте, так как препятствует развитию рахита. Однако и взрослым он очень нужен, так как способствует повышению устойчивости к вирусам, борется с развитием заболеваний десен и кариеса, заботится о здоровье костей.

Поэтому важно обеспечить его присутствие в организме в должном количестве. Если нет возможности сделать это естественным путем, можно обратиться к медикаментозному. Существуют препараты, которые помогают восполнять недостаток витамина – «Вигантол» и ему подобные. Масляный раствор или витамины помогут получить суточную норму без лишних усилий.

Почему возникает недостаток витамина D?

Дефицит этого компонента становится распространенным явлением по всему миру. Для его синтеза в коже нужно воздействие прямых солнечных лучей, тогда как сегодня количество поклонников загара становится все меньше и меньше. Еще витамин D находится в определенных продуктах – по большей части в рыбьем жире и в рыбе. Но поскольку из организма он не выводится вместе с биологическими жидкостями, а копится в жировой ткани и в печени, переизбыток витамина D так же опасен, как и дефицит.

Он участвует во многих важных процессах, которые происходят в организме. В частности, витамин D:

• регулирует работу систем: сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной;

• занимается углеводным обменом;

• следит за иммунным ответом;

• защищает клетки от перерождения в онкологические;

• отвечает за функциональность свыше чем 200 генов.

Существует несколько видов витамина D, для человеческого организма больше всего подходят D2 и D3. Первый компонент можно получить с пищей. Второй синтезируется под прямыми лучами солнца.

Недостаток может наблюдаться в детском возрасте, от младенчества и до 5 лет. В это время активно развивается опорно-двигательный аппарат. Для этого требуется много кальция. При его обмене ощутимо расходуется витамин D.

Дефицит компонента возникает у тех, кто проживает на севере, где мало солнца. Еще его недостаток испытывают пожилые люди. После 65 лет витамин D синтезируется медленнее. Также проблема может возникнуть в процессе вынашивания и лактации. В это время организм расходует много кальция. Чтобы его восполнить, должна быть высокая концентрация витамина D.

Вопрос дефицита актуален для людей с избыточным весом и для тех, у кого нарушены функции желез внутренней секреции. Также проблема возникает при нарушении всасывающей функции кишечника. А еще с недостатком витамина D сталкиваются те, кто принимает лекарства, нарушающие процесс его обмена. Это относится к статинам, противосудорожным и некоторым препаратам, которые борются с туберкулезом.

С проблемой могут столкнуться и те, кто придерживается вегетарианства. Ведь тогда люди не получают витамин D из пищи. Но особая группа риска – обладатели темной или смуглой кожи. В ней в большом количестве содержится пигмент меланин. Он образует для кожного покрова защитный барьер от воздействия ультрафиолетовых лучей. Из-за этого падает скорость синтеза витамина D в организме.

Недостаток этого витамина опасен для всех возрастов, для мужчин и женщин. И если нет возможности получать его из пищи или находиться на солнце столько, сколько нужно для его выработки, стоит обратиться к врачу. Он подберет медикаментозные препараты, которые помогут поддержать концентрацию витамина D на должном уровне.

Просмотров: 4289 (с 21.05.2024 12:26:31)